Evde mi, salonda mı? Sürdürebileceğini seç

Artı ve eksiler yan yana

Evde spor kime uyar?

• Uzun bir aradan sonra ilk adımı atmak isteyen ve salona henüz hazır hissetmeyenlere.
• Küçük çocuğu olduğu ya da vardiyalı çalıştığı için evden çıkması zor olanlara; vardiya düzenine göre öneriler vardiyalı çalışanlar için antrenman yazısında.
• Hedefi genel sağlık ve hareketlilik olanlara.
• Kendi kendine düzen kurabilen, disiplinli kişilere.

Salon kime uyar?

• Kas ve kuvvet kazanmak isteyenlere: yükü artırmanın en kolay yolu ağırlık.
• Evde motivasyonunu kaybedenlere: kapıdan çıkıp salona gitmek kararın yarısı.
• Tekniğini birine göstermek, program ve takip isteyenlere.
• Koşu bandı ve bisiklet gibi kardiyo cihazlarıyla çalışmak isteyenlere.

Evde başlamak için basit bir devre

Ekipmansız başlayacaksan şu hareketleri sırayla yap. Her birinde zorlandığın ama formunun bozulmadığı kadar tekrar yap, sonra bir sonrakine geç; devreyi iki üç kez tekrarla:

• Sandalyeye oturup kalkma ya da squat
• Duvara ya da sağlam bir masaya dayanarak şınav
• Kalça köprüsü
• Geri adım lunge (gerekirse bir yere tutunarak)
• Plank ya da dizler yerde plank
• Dolu bir su şişesiyle ya da sırt çantasıyla tek kol kürek çekişi

Bu devre başlangıç için yeterli. Birkaç hafta sonra hareketler kolaylaşınca tekrar sayısını, devre sayısını ya da hareketin zorluğunu artırman gerekir. Evde yükü artırma seçeneği sınırlı olduğu için çoğu kişi bu noktada salona yönelir.

Evde çalışırken dikkat

• Zemin: kaymayan bir yüzeyde çalış; halı kayıyorsa mat ser, çorapla değil spor ayakkabıyla ya da çıplak ayakla dur.
• Alan: kollarını açtığında hiçbir şeye çarpmayacağın bir köşe seç; sehpa ve keskin köşeleri kenara çek.
• Sandalye: destek alacağın sandalye ya da masa sağlam olsun, tekerlekli koltuk kullanma.
• Zaman: antrenman saatini takvimine yaz. Evde "birazdan yaparım" en kolay ertelenen cümle.

Evde çalışmanın en zor yanı ekipman değil, başlamak. Spor kıyafetini giymek, telefonu başka odaya bırakmak ve hep aynı saatte başlamak, salona gitmenin yarattığı "artık antrenman zamanı" hissini evde kurmana yardım eder.

İkisini birleştirmek

WHO'ya göre hiç hareket etmemektense biraz hareket etmek her zaman daha iyi. Ev ile salon arasında seçim yapmak zorunda değilsin; ikisi birbirini tamamlar.

Salona karar verirsen

Salon seçerken nelere bakacağını spor salonu seçmeden önce 7 soru sayfasında topladık. Alpha Gym Bayrampaşa Kocatepe'de; M1'in Kocatepe durağından yürüyerek gelinir. Salonda koşu bantları ve bisikletler, Cybex dahil bir makine parkuru, olimpik barlar ve dambıllar var; hafta içi akşam 23:00'te kapanıyoruz. Gündüz gelebilenler için 16:00'ya kadar geçerli Gündüz paketi, haftada üç gün gelmeyi planlayanlar için %20 daha uygun haftada 3 gün paketleri var. Karar vermeden kendi gözünle görmek istersen uğraman için kayıt şartı yok.

Bu yazı genel bilgi içindir; teşhis ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunun, hamileliğin ya da düzenli kullandığın bir ilaç varsa önce doktoruna danış.

Sık sorulanlar

İlgili yazılar ve sayfalar