ALPHA GYMVücut geliştirmeye doğru başlamak
Kas yapmak istiyorsun ama salona girince hangi makineden başlayacağını bilmiyorsun. Bu çok normal. Vücut geliştirmede ilk aylarda en çok fark yaratan şey karmaşık programlar değil, birkaç temel hareketi doğru öğrenmek ve düzenli olarak ağırlaştırmak.
İlk üç ayın temelleri
- Temel hareketler: squat, deadlift türevleri, göğüs ve sırt için itme ve çekme hareketleri, omuz presi.
- Önce teknik: ağırlığı artırmadan önce hareketi doğru yapmayı öğren; Full pakette antrenman sırasında hocan bakar.
- Aşamalı yüklenme: her hafta biraz daha ağır ya da biraz daha fazla tekrar.
- Not tut: hangi hareketi kaç kiloyla kaç tekrar yaptığını yaz; ilerlediğini görmek motive eder.
Salonda kas için neler var?
Bar, plaka, dambıl
Olimpik barlar, plakalar, dambıl rafı ve sehpalar. Temel hareketlerin yeri.
Cybex dahil makine parkuru
Hareketi yönlendiren makineler, yeni başlayanın kası hedeflemesini kolaylaştırır.
Daha güvenli ağır çalışma
Barı raylarla sabitler; yalnız çalışırken ağır set yapmayı kolaylaştırır.
Beslenmeden kas olmaz
Antrenman kası uyarır; gelişmesi için yeterli protein ve enerji gerekir. Full pakette beslenme programın hedefine göre hazırlanır. Ayrıntısı beslenme desteği sayfasında. Yıllardır antrenman yapıyorsan bodybuilding sayfası sana daha uygun.
Sık sorulanlar
Kadınlar da vücut geliştirme yapabilir mi?
Elbette. Ağırlık antrenmanı kadınlarda kası güçlendirir, duruşu ve kondisyonu geliştirir; "aşırı kaslanma" korkusu çoğunlukla yersiz. Kadınlara özel paketimiz de var.
Ne zaman sonuç görürüm?
Düzenli antrenman ve yeterli beslenmeyle ilk haftalarda güç artışını hissedersin; aynadaki değişim daha uzun sürer. Kesin bir süre vermiyoruz, çünkü herkeste farklı.
Özel ders almam gerekir mi?
Şart değil. Full pakette program ve antrenman içi antrenör desteği var. Bir hocanın antrenmanın tamamında yalnız seninle çalışmasını istersen özel ders paketlerimize bak.
İlgili sayfalar
Hedefini yaz, nereden başlayacağını konuşalım.Mesajın hazır açılır; yazman seni hiçbir şeye bağlamaz.
Alpha Gym
Kocatepe Mah. Kocatepe Cd. No: 35/A
Bayrampaşa / İstanbul
0539 577 31 31 · WhatsApp aynı numara
| Pazartesi – Cuma | 10:00 – 23:00 |
| Cumartesi | 12:00 – 20:00 |
| Pazar | 12:00 – 17:00 |