ALPHA GYMVücut şekillendirme: sıkılaşmanın gerçeği
"Sadece biraz sıkılaşmak istiyorum" salonda sık duyduğumuz bir cümle. Sıkı görünen bir vücudun formülü aslında iki parça: biraz daha kas, biraz daha az yağ. Ne yalnız mekik ne de yalnız koşu bunu tek başına yapar.
Üç yaygın efsane
"Göbek için mekik çekerim"
Bir bölgeyi çalıştırmak o bölgeden yağ yakmaz; yağ bütün vücuttan azalır. Mekik karın kasını güçlendirir, görünüm yağ kaybıyla birlikte değişir.
"Ağırlık kaldırırsam iri olurum"
İri olmak yıllarca bilinçli antrenman ve beslenme ister. Ağırlık antrenmanı vücudu sıkılaştırmanın en etkili yollarından biri.
"Hafif ağırlık, çok tekrar sıkılaştırır"
Kas zorlandığında gelişir. Son tekrarları zorlanarak yaptığın bir ağırlık seç; kolay gelmeye başlayınca artır.
Haftalık bir örnek düzen
| Gün | Ne yapılır? |
|---|---|
| 1. gün | Tüm vücut ağırlık antrenmanı + 10–15 dk kardiyo |
| 2. gün | Dinlenme ya da yürüyüş |
| 3. gün | Tüm vücut ağırlık antrenmanı (farklı hareketler) |
| 4. gün | Dinlenme |
| 5. gün | Tüm vücut ağırlık antrenmanı + 20 dk kardiyo |
Bu yalnız genel bir örnek. Full pakette programın seviyene, hedefine ve gelebileceğin günlere göre hazırlanır.
Beslenme tarafı en az antrenman kadar önemli; Full pakette beslenme programı da dahil. Yağ kaybını kilo verme sayfasında daha ayrıntılı anlattık.
Sık sorulanlar
Belirli bir bölgeyi inceltebilir miyim?
Yağ belli bir bölgeden seçilerek yakılamaz. Ama o bölgedeki kasları çalışmak, genel yağ kaybıyla birlikte o bölgenin daha sıkı görünmesini sağlar.
Sıkılaşmak kaç ay sürer?
Başlangıç noktana ve düzenine bağlı; kesin bir süre vermiyoruz. Düzenli antrenman ve beslenmeyle değişimi çoğu zaman önce kıyafetlerinde fark edersin.
Kadınlar için ayrı bir program mı gerekiyor?
Temeller aynı: ağırlık antrenmanı, biraz kardiyo, beslenme. Program kişiye göre hazırlanır; kadınlara özel paketimiz de var.
İlgili sayfalar
Hedefini yaz, nereden başlayacağını konuşalım.Mesajın hazır açılır; yazman seni hiçbir şeye bağlamaz.
Alpha Gym
Kocatepe Mah. Kocatepe Cd. No: 35/A
Bayrampaşa / İstanbul
0539 577 31 31 · WhatsApp aynı numara
| Pazartesi – Cuma | 10:00 – 23:00 |
| Cumartesi | 12:00 – 20:00 |
| Pazar | 12:00 – 17:00 |